ćwiczenia na biceps

czesc wodyn...mam pytanie do ciebie odnosnie mojego planu no i ewentualna korekte (priorytet ramiona) pon brzuch(3czwiczenia łaczone 15-20powt x3serie) barki+plecy wznosy bokiem 5seri-2x20,1x16,1x14,1x12 wznosy w opadzie 4x15-12 wznosy przodem (sztangielki podchwyt)3x12 podciaganie do karku ( szeroko)4x10-7 podciaganie do brody [...]

Wlasnie nie slucham kto mi mowi nogi-barki bo jak do nog dasz krew a potem do barkow to nic a dobra co do planu to tak ponBarki+triceps wtorek Nogi czwartek plecy+przedramie sobota klata+biceps Barki; Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s=12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s-12-15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12=15 Triceps [...]

Sorki za opóźnienia ale już opisuje :D Bede ćwiczył teraz takim planem i zobacze co z tego wyjdzie. 1 Tydzień od poniedziałku do soboty to samo - Biceps, Triceps po 4ćwiczenia, 1 ćwiczenie na klatke, barki, tak samo na plecy i nogi 2 Tydzień od poniedziałku do soboty - klatka po 4ćwiczneia, łapy po ćwiczeniu plecy, barki i nogi też. 3 Tydzień [...]

jeśli chodzi o poręcze to troche szkoda ze nie posiadasz. Od biedy mogłbys to zastapić wyciskaniem wąskich chwytem. Na brzuch lepsze sa ćwiczenia siłowe czyli allahy, brzuszki z obciazeniem itp. I wystarczy taki trening 2 razy w tygodniu np. poniedziałek,piatek. Jezeli chodzi o biceps i triceps technika odgrywa decydujace znaczenie.Zakre max 12 [...]

Witam, jestem po tygodniowym treningu. Zapisuje sobie na bieżąco ćwiczenia. Prosiłbym kogoś aby zweryfikował czy dobrze trenuje. Jeżeli ktoś ma znowu mnie odsyłać do jakiś linków to lepiej niech nic nie pisze. 21.07.2012 klatka: - wyciskanie sztangi: 1 seria 14 x 55 kg 2 seria 10 x 65 kg 3 seria 6 x 70 kg - wyciskanie hantli: 1 seria 5 x 25 kg [...]

jesli chodzi o modlitewnik to jest ok, ale lepiej robic na normalnym niz na maszynie, bo np. u mnie na silce maszyna ostro ogranicza ruch co do tricka to polecam b. dobre cwiczenie i moim zdaniem najlepsze na ogolny rozwoj francuskie wyciskanie sztangi (łamanej) leżąc co do Twojego treningu radze MC robic jako pierwsze cwiczenie na plecki, chyba [...]

[...] Zmieniony przez - Michacci w dniu 2017-05-13 23:51:38 Do dupy, idziesz z armatą na muchę. Tu masz moją sylwetkę z przed roku. Ćwiczyłem normalnie w oparciu o wielostawowe ćwiczenia : https://www.instagram.com/p/BT4bMqrAoEX/?taken-by=lotarhr Nadal będziesz się upierał, że potrzeba jakichś specjalnych ćwiczeń ? Skup się na rozbudowie całego [...]

[...] Zmieniony przez - Michacci w dniu 2017-05-13 23:51:38 Do dupy, idziesz z armatą na muchę. Tu masz moją sylwetkę z przed roku. Ćwiczyłem normalnie w oparciu o wielostawowe ćwiczenia : https://www.instagram.com/p/BT4bMqrAoEX/?taken-by=lotarhr Nadal będziesz się upierał, że potrzeba jakichś specjalnych ćwiczeń ? Skup się na rozbudowie całego [...]

[...] 7.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), [...]

a co jesz na codzień? biceps i triceps przeładowany na nogach ćwiczenia się dublują i MC jest głównie ćwiczeniem na prostowniki co rozumiesz poprzez wznosy barków?

równie dobrze niech nie ćwiczy naramiennych bo przy skosie na klatke też działają nie, to nie to samo co bic czy tric, do cwiczenia trica moglbym jeszcze naklaniac na ten chociarz jedno lub 2 cw, a jesli trening na plecy jest dobry to biceps bedzie dobrze pracowal. Jesli przy plecach masz mc to 1x w tyg wystarczy, przysiad moze byc 2x w tyg, [...]

Takie coś by mi pasowało chyba i kilka pytań o ćwiczenia: PUSH Przysiady - rozumiem że ze sztangą? Wyciskanie - na klatke na ławeczce poziomej? wyciskanie sztangielek siedząc - na barki? Wyciskanie sztangielek skos dod. - klata? Pompki na poręczach w wersji na triceps lub Francuz leżąc za głowę - francuz za głowę ze sztangą łamana? PULL Mc [...]

malot91 wg mnie - za duza objetosc(jak zwykle!) a zacznijmy od tego,ze calkiem prawdopodobne jest to,iz podzial na 4 wcale nie jest optymalnym rozwiazaniem w twoim przypadku....ale jesli dziala(dzialalo) takie polaczenie,to stosuj dalej. dzialalo,czyli szedles silowo w gore w kazdym cwiczeniu-zwlaszcza w glownych bojach. barki - obetnij 1 [...]

[...] łamanej zza karku 3s. 12/12/10 -Szrugsy 3s. 18/16/14 Przedramię robię jak pan Arnold nakazał w jednym z artykułów które czytałem, niestety nie pamietam jak się nazywają ćwiczenia, a sam nie wiem jak je nazwać... W każdym razie przedramię rośnie aczkolwiek to chyba moja najsłabsza część i skupiam całą swoją energie z kosmosu właśnie na niej [...]

[...] na ławce skośnej 4x12/10/8/8 powt. Rozpietki 4x12 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/12/10/8/8 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 12 tutaj zamieniłem ćwiczenia kolejnością i w wyprostach na wyciągu dałem stały ciężar Brzuch Skręty tułowia 3x50 Skłony w przód ze skrętem tułowia, leżąc na ławce rzymskiej 4x 20-25 Unoszenie [...]

Sobota push -wyciskanie hantli lawka pozioma -wyciskanie sztangi lawka skosna dodatnia -rozpietki lawka pozioma to do wyrzucenia na tym poziomie dwa ćwiczenia wystarczą -wyciskanie zolnierskie -przyciaganie sztangi wzdluz tulowia to jest niezdrowe ćwiczenie unikaj go -wznos hantli bokiem stojac -triceps sztanga lawka pozioma wasko -triceps kabel z [...]

Jesli ten biceps uznac za zart to ok. IMO w barkach tez bym trovhe ucial, 3 cwiczenia po 3 serie starcza. Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Zacząłem właśnie cykl na mutant mass + TCM + Mono. Odstaw suple. Nie marnuj kasy.

Poniedziałek Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 s /8/6/4/2/1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 s /8/6/4/2/1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s /8/6/4/4 Uginanie ramion z hantlami – młotkowe 4s /8/6/4/4 Środa Plecy + Triceps + brzuch Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim [...]

[...] bo jest za dużo 4. Triceps -> pompki na koniec 5. Zamiast przysiadów ze sztangielką -> wykroki chodzone, prostowanie uginanie daj po 4 serie. 6, Na łydki wystarczą dwa ćwiczenia. 7. Przedramiona trochę za dużo. Daj zwijanie podwójnie, tak żeby w obie strony kręcić (mam nadzieję, że rozumiesz o co mi chodzi) 8. z Barków wyrzuuć podciąganie [...]

przed wszystkim zalecalbym udanie sie do lekarza w celu zapytanie o mozliwosc wykonywania ktoregokolwiek cwiczenia priorytet: klata, bic, barki cel: sila poniedzialek klatka wyciskanie plaskie (10-8-6-6) wyciskanie skos (10-8-6) wyciskanie wasko (8-8-6) triceps francuskie wyciskanie lezac (8-8-6) francuskie wyciskanie hantelki (8-8-6) wtorek barki [...]